



بی سی ای ۳۰ سروینگ اکستند
برند
اکستند
نوع مکمل
پودر
بی سی ای
۷ گرم
وزن
۴۰۵ گرم
طعم
شانسی
تاریخ
اصلی
سروینگ
۳۰
مکمل “بی سی ای اکستند” یا دقیقتر بگم Xtend BCAA یکی از معروفترین و محبوبترین مکملهای BCAA (برانچد چین آمینو اسیدز - Branched-Chain Amino Acids) در بازار جهانی هست که توسط شرکت Scivation تولید میشه.
BCAA چیست؟
BCAA مخفف سه اسید آمینه ضروری (یعنی بدن نمیتونه خودش تولیدشون کنه و باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل دریافت بشن) به نامهای:
لوسین (Leucine)
ایزولوسین (Isoleucine)
والین (Valine)
این سه اسید آمینه به طور ویژه برای ریکاوری عضلانی، کاهش خستگی حین تمرین و حفظ توده عضلانی مهم هستند. برخلاف سایر اسیدهای آمینه، BCAAها عمدتاً در عضلات متابولیزه میشن و نه در کبد، به همین دلیل نقش بسیار مهمی در فرآیندهای مربوط به ورزش و عضلهسازی ایفا میکنند.
ویژگیهای اصلی مکمل Xtend BCAA:
نسبت 2:1:1 BCAA:
Xtend معمولاً با نسبت 2:1:1 لوسین به ایزولوسین به والین فرموله میشه. این نسبت، نسبت علمی و اثباتشدهای است که بیشترین اثربخشی را در سنتز پروتئین عضلانی (فرآیند عضلهسازی) دارد، به خصوص به خاطر نقش کلیدی لوسین.
الکترولیتها:
یکی از نقاط قوت Xtend، اضافه شدن الکترولیتهایی مثل پتاسیم، سدیم و کلرید است. این الکترولیتها برای حفظ تعادل مایعات در بدن، جلوگیری از گرفتگی عضلات و کمک به هیدراتاسیون (آبرسانی) حین و بعد از تمرین حیاتی هستند، به خصوص وقتی زیاد عرق میکنید.
ال-گلوتامین (L-Glutamine):
اغلب نسخههای Xtend حاوی ال-گلوتامین نیز هستند. گلوتامین فراوانترین اسید آمینه در بدن است و نقش مهمی در ریکاوری عضلانی، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت روده دارد. اضافه شدن آن به فرمول Xtend به ریکاوری کلی بدن کمک میکند.
سیترولین مالات (Citrulline Malate):
برخی از نسخههای Xtend (مثل Xtend Elite) حاوی سیترولین مالات نیز هستند. سیترولین مالات میتواند به افزایش جریان خون به عضلات، کاهش خستگی، افزایش عملکرد و تولید اکسید نیتریک کمک کند.
کالری و شکر صفر:
Xtend معمولاً بدون کالری و بدون شکر طراحی شده است، که آن را برای افرادی که در فاز کات یا رژیم لاغری هستند، بسیار مناسب میکند.
تنوع طعم:
این مکمل در طعمهای بسیار متنوع و خوشمزهای عرضه میشود که نوشیدن آن را حین تمرین یا در طول روز دلپذیر میکند.
فواید مصرف Xtend BCAA:
تسریع ریکاوری عضلانی: کاهش درد عضلانی پس از تمرین (DOMS) و ترمیم سریعتر بافت عضلانی.
کاهش خستگی حین تمرین: به خصوص در تمرینات طولانی یا با شدت بالا.
حفظ توده عضلانی: جلوگیری از تجزیه عضلات (کاتابولیسم)، به ویژه در دوران رژیم غذایی کم کالری یا تمرینات شدید.
بهبود عملکرد ورزشی: به دلیل کاهش خستگی و کمک به هیدراتاسیون.
تقویت سیستم ایمنی: به خصوص به دلیل وجود گلوتامین.
هیدراتاسیون بهتر: به لطف الکترولیتهای موجود در آن.
زمان مصرف:
حین تمرین (Intra-workout): این رایجترین و مؤثرترین زمان مصرف Xtend است. نوشیدن آن در حین تمرین به حفظ انرژی، کاهش خستگی و شروع ریکاوری از همان لحظه کمک میکند.
قبل از تمرین (Pre-workout): برای جلوگیری از تجزیه عضلانی، به خصوص اگر با معده خالی تمرین میکنید.
بعد از تمرین (Post-workout): برای تسریع ریکاوری، اگرچه پروتئین وی معمولاً در این زمان ارجحیت دارد.
بین وعدههای غذایی: در روزهای استراحت یا برای افزایش مصرف کلی BCAA در طول روز.
نکته مهم:
در حالی که BCAAها مفید هستند، اگر رژیم غذایی شما از نظر پروتئین کافی و با کیفیت (که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری از جمله BCAAها هستند) غنی باشد، شاید نیاز به مکمل BCAA آنقدر حیاتی نباشد. اما برای ورزشکارانی که تمرینات شدید دارند، رژیمهای خاص (مثلاً گیاهخواران) یا کسانی که میخواهند ریکاوری خود را بهینه کنند، میتواند بسیار کمککننده باشد.